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【早安健康/蘇妍臣營聊天室養師】鐵板燒完全攻略聊天室~ 首先感謝某位大德聊天室帶我去景美吃鐵板燒,聊天室看著鐵師傅在我面前翹聊天室著小指,賣命烹煮準備聊天室上桌的美味食物時,不聊天室好意思,職業病又犯了聊天室,開始計算卡路里~其聊天室實很不建議吃東西只算聊天室熱量,常常會陷入飲食聊天室的迷思,導致最後飲食聊天室失衡。 一般鐵板燒聊天室的主菜不外乎雞豬牛魚聊天室,至少我對那家鐵板燒聊天室的了解,吃什麼肉可以聊天室吃最多?牛排嗎?不、聊天室魚排嗎?不(魚排本身聊天室就單價較高)!豬排也聊天室不是,答案是雞排! 聊天室 因為雞排通常是一片聊天室,而他們的一片約為2聊天室.5份,2.5份是多聊天室大呢?以我手比較小來聊天室說,就是『女用毛手套聊天室未戴入前的大小』! 聊天室 整個手套約3份!去聊天室掉中指以上的面積,大聊天室約2.5份!而牛肉塊聊天室和喜相逢(約4~5條聊天室)約2.5份!豬柳和聊天室牛柳大約就只有2份而聊天室已了~ 但是,油份聊天室就正好成反比,雞肉約聊天室1.5份的油,牛肉約聊天室2~2.5份。而豬,聊天室牛柳油份約6份以上(聊天室因為加上醬料!!!)聊天室換句話說,換成熱量:聊天室 接著有九層塔加蛋!聊天室 蛋=75卡,但是他聊天室的油是用大湯匙淋上去聊天室的啦。 吃飯喝湯的聊天室湯匙就15CC=3份聊天室油脂,而大湯匙就大約聊天室50CC的份量,粗估聊天室為10份…心涼了一半聊天室,算8份好了,約36聊天室0卡的油,加上75卡聊天室的一顆蛋,400多卡聊天室。 鐵板豆腐:約半聊天室盒豆腐=1份肉,油4聊天室匙,約240卡。 炒聊天室青菜=6~7份青菜,聊天室5匙油,約400卡。聊天室 白飯1份(在外面白聊天室色小紙碗,其實份量只聊天室有150CC,故約1聊天室/3碗飯)=75卡 聊天室有喝味噌湯2碗,一碗聊天室約50卡,二碗100聊天室卡 紅茶約八分滿3杯聊天室,約為300CC,糖聊天室份約10%,飲料喝了聊天室約120卡 總結:聊天室在有飲食控制的狀態下聊天室,我單餐吃下了147聊天室5大卡,這還不打緊,聊天室1日飲食建議油脂量約聊天室為一日總熱量的20~聊天室30%,假設我每日吃聊天室2000大卡好了,我聊天室的油脂攝取量佔了56聊天室%,嗚呼哀哉,有沒有聊天室家餐飲店可以健康點呀聊天室…… 【延伸閱讀】聊天室 作者簡介:蘇妍臣聊天室營養師,擁有營養師、聊天室體重管理師、護理師、聊天室初級保健食品工程師及聊天室健身教練C級研習等多聊天室項執照和認證。聊天室


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